「多吃點！你現在是吃兩個人的份！」——這恐怕是每位孕婦聽過最多次的飲食建議，特別是來自長輩們的「關愛之聲」。但2025年的營養科學告訴我們：這可能是史上最大的孕期飲食迷思！
最新研究結果令人震驚：一般孕婦在懷孕期間的額外熱量需求遠低於「兩人份」的神話。根據Johnson等人(2024)的研究：
想像一下，長輩們建議的「多吃一倍」可能意味著每天額外1500-2000卡路里！這不僅沒必要，還可能增加妊娠糖尿病和過重的風險。
更有趣的是，García-Rodríguez與Nakamura(2025)的突破性研究發現，不同孕婦的營養需求存在顯著個體差異。基因營養學分析顯示：
這意味著「一體適用」的孕期飲食建議正在被個人化營養方案取代。Smith等人(2025)的臨床研究甚至證明，根據基因類型調整飲食的孕婦，胎兒發育指標提升15-20%！
雖然熱量不需要加倍，但有些營養素確實需要特別關注：
好消息是：適量的高品質巧克力（可可含量70%以上）實際上含有豐富的抗氧化物，對胎盤健康有益！這可能是科學給孕婦最甜蜜的禮物。
所以，下次當親友說「多吃點，為了寶寶」時，你可以自信地回答：「謝謝，但我的寶寶需要的是彩虹般的營養，不是雙倍的量！」
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彙整：謝婉瑜｜助產師
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