宮縮來時，不是比誰更能忍，而是學會和宮縮一起工作
送妳幾個我陪伴產婦時最常用的方法，希望能幫助妳更安心迎接生產
① 呼吸
不用刻意吸很大口，而是慢慢吸、慢慢吐
✔ 鼻子吸氣、嘴巴吐氣
✔ 吐氣比吸氣長一些（例如吸 4 秒、吐 6～8 秒）
✔ 吐氣時放鬆下巴、肩膀和骨盆
讓呼吸陪伴妳走過每一波宮縮，而不是憋氣或硬撐
② 善用瑜伽球
如果醫療狀況允許，瑜伽球是陪伴宮縮很好的工具
坐在球上：
✔ 前後搖動骨盆
✔ 左右重心轉移
✔ 骨盆畫圈
趴在球上：
✔ 放鬆上半身
✔ 左右搖擺骨盆
✔ 減輕腰背不適
很多媽媽都會覺得，比一直躺著更舒服，也有助於寶寶慢慢下降
③ 身體跟著宮縮律動
站著時可以扶著床邊、桌子或伴侶，讓身體自然左右搖擺
也可以搭配走動、轉換姿勢，找到自己最舒服的節奏
④ 不要對抗宮縮
很多媽媽一痛就會全身緊繃、閉氣
試著提醒自己：
宮縮不是在傷害我，而是我的身體正在幫助寶寶出生
當妳停止對抗，把注意力放回呼吸與身體，
每一波宮縮，都會帶著妳和寶寶更靠近見面的那一刻
⑤ 宮縮之間，好好休息
宮縮結束後，放鬆肩膀，慢慢呼吸，讓身體真正休息，把體力留給下一波
最後送妳一句話：
妳不用打敗宮縮，而是學會和宮縮”共處”。
相信妳的身體，也相信寶寶，一步一步
你們正在一起完成這趟美好的旅程 🌸
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