🤍 用力 × 放鬆 × 哈氣【實際步驟指南】

全開後，寶寶下降時

 

① 先讓身體採「座臥」

子宮頸全開後，

先不要急著用力。

👉 身體採 座臥

👉 背、骨盆有支撐

👉 先專心呼吸，讓身體放鬆

這個階段的重點是：

先讓寶寶自己再下降一點。

② 等寶寶下降更低，再開始用力

怎麼知道可以開始用力？

當你出現這些感覺：

•忍不住想出力

•力量很明確往下

•會陰、肛門有「往下撐」的感覺

👉 不是用想的推，而是身體自己想推

這時再開始用力。

③ 用力時：力量往下，不一定要憋氣

用力時，肚子會自然往外、往下推。

✔ 你可以選擇：

•吐氣中向下推

•或吸氣、閉氣向下推

👉 重點只有一個：

力氣真的往下走，不要卡在臉或肩膀。

④ 當會陰很撐、頭快出來 → 改成哈氣

當你覺得：

•很撐

•很熱

•頭卡在出口

👉 停止主動用力

👉 改成 哈氣（哈～哈～）

讓寶寶慢慢出來，

不要一次衝出去。

⑤ 每一次宮縮結束 → 全身放鬆

宮縮一過：

•下巴放鬆

•肩膀放鬆

•骨盆放鬆

👉 休息好，下一次才有力。

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