當媽媽後，我改變的習慣

🥗 飲食

• 減少塑膠容器盛裝熱食，改用玻璃或不鏽鋼
• 避免加工食品、人工添加物
• 就地、當季選擇食材，選有機、原型食物
• 減糖、減精緻澱粉
• 每週一日選擇素食，保持身心清爽一下
• 每天喝水 2000cc
• 吃飯專注咀嚼，不配 3C，和家人愉快互動

🧴 用品

• 清潔劑、盥洗用品成分簡單、無香精
• 保鮮膜、塑膠袋不再微波加熱
• 孩子玩具、餐具選木製或不鏽鋼
• 不使用芳香劑、香水香精、空氣清香噴霧
• 出外攜帶環保餐具與環保杯
• 外帶不拿一次性餐具

🌿 健康習慣

• 每天一早喝一大杯溫水＋益生菌
• 每天有意識深呼吸，練習 1:2 呼吸或 4-7-8 呼吸法
• 每週固定運動，找到自己喜歡的方式持續做
• 每月至少一次走進大自然——山林、海邊，或抱樹踩草地
• 睡眠優先，睡前減少燈光與 3C 刺激
• 情緒覺察，不壓抑，練習說出來
• 月經期照護，生理期第一天好好睡、好好休息，做子宮連結
• 使用布衛生棉、月亮褲、月亮杯，與身體更友善地連結

🤒 生病照護

• 不急著餵退燒藥，先觀察發燒走向，給身體休息的空間
• 減少抗生素依賴，了解症狀背後的意義，採自然療法照護
  （避免發炎食物、鼻腔問題用洗鼻、胃痛先照護心情找出焦慮、頭痛先盤點壓力）
• 找到同頻的家庭醫師（我們家選擇中醫），建立良好溝通的能力
• 慎選疫苗，找到可以一起討論的醫師或專家（我們家兒子小時疫苗只能一次打一種）

📚 教育環境

• 媽媽持續自我學習，閱讀各式教育系統與資訊
• 我們選擇華德福實驗教育，讓孩子身心靈健康平衡成長
• 減少 3C，增加戶外、手工藝與真實面對面的時間
• 不用恐懼和比較驅動孩子，而是好奇心
  （若內心有恐懼，邀請自己探索原生家庭的議題）

💆‍♀️ 身體傾聽

• 學會覺察讀懂身體訊號，不硬撐、不忽視，症狀是身體在說話

💰 消費選擇

• 少買但買好，選擇對環境友善的品牌
• 減少不必要囤積，定期斷捨離

🧠 資訊選擇

• 有意識篩選吸收的內容
• 減少焦慮型資訊、增加滋養型閱讀：看好書

🤝 關係與社群

• 選擇讓你有能量的人在身邊，減少消耗型關係
• 相處後會內耗就要斷捨離
• 日常儀式感，過節日、慶生，經營關係也是在滋養自己

🙏 內在練習

• 靜心、冥想、日記、自由書寫
• 聆聽 432Hz、528Hz 音頻調頻
• 每天和孩子一起做感恩練習
• 每月與自己的月經周期連結

這些不是完美主義的清單，也不是要你全部做到 🤍
是我在成為媽媽之後，一點一點摸索出來的（也12年了）
讓自己和孩子都能活得更舒服、更有意識的方式。

你不需要一次改變所有事
從一件感覺對的事開始就好。