照護方向

做法

小提醒

🧠 情緒放鬆

① 覺察自己的壓力，允許有情緒

不用時時刻刻很正向

② 深呼吸、冥想、聽音樂、閉眼休息

讓神經系統從緊繃回到放鬆

③ 和伴侶、家人、朋友聊聊

有些壓力靠忍耐消失不了

🌿 接觸大自然

曬太陽、散步、看樹木與天空

幫助身心慢慢安定，找回平衡

🧘‍♀️ 規律運動

① 散步、孕婦瑜伽、瑜伽球、游泳、溫和伸展

照顧身體也照顧情緒

② 活動身體，感受呼吸、骨盆與身體變化

學會讀懂身體發出的訊號

③ 選適合自己的方式持續進行

規律比一次做很多更重要

🥗 飲食營養照護

① 均衡攝取蛋白質、蔬菜、好油脂、複合碳水

吃得好，賀爾蒙才穩定

② 補充葉酸、鐵、鈣、DHA 等孕期關鍵營養素

有疑問請諮詢婦產科或營養師

③ 少加工食品、少精緻糖，穩定血糖

血糖穩，情緒也更穩

🤝 尋求支持

① 有疑問或焦慮時，

適時尋求陪伴

不是得到資訊，是有人陪你理解現在

② Doula 孕產支持

從孕期到產後，全程非醫療身心支持

③ 心理諮商

情緒持續低落或焦慮，
不用撐，找專業聊聊