🍼 0–2個月寶寶睡眠基礎
*睡眠總量：約14–17小時／天
*睡眠型態：
1.分散小睡，約2–4小時一循環
2.半夜醒來是健康需求（吃奶＋安全感）
3.還沒學會分辨日夜，是大腦發展中的正常現象
🌱正常＝醒來吃、被安撫、再回去睡，這就是正在長大的節奏
🌞 白天讓寶寶認識「亮」與「動」
1.白天窗簾打開、開燈
2.遊戲、按摩、講話互動
3.小睡時間盡量明亮（非全暗）
4.白天明亮、夜晚溫柔黑→幫助建立日夜節律
🌙 夜間「溫柔但不刺激」
1.盡量全暗／微光
2.輕聲說話、減少互動
3.換尿布＋餵奶後再入睡
4.避免逗笑、玩樂、強光
5.夜晚是安靜安全的模式：吃→拍→睡
🤱 安撫三步驟（新生兒黃金組合）
1. 包巾或肢體包覆（安全感）
2. 拍拍拍＋有規律的節奏聲（白噪音、心跳聲）
3. 放胸前靠抱（模擬子宮感）
抱睡不會被寵壞，安全感是睡眠的根基，而不是「習慣問題」
✅ 觀察寶寶「想睡信號」
1.眼神發散、活動變少
2.抓臉、揉眼睛
3.變得黏人、想抱
4.動作突然變快／躁動
5.看到信號→慢慢轉安靜節奏
6.錯過疲憊線→更難入睡、哭鬧更久
👩🍼 媽媽也需要被照顧：
1.睡前不要滑太多育兒文章
2.白天有人時補眠
3.如感覺過度焦慮／哭泣／無法休息→請求支援
（伴侶、家人、Doula、專業團隊）
安定的照顧者＝更安穩的寶寶
💗 最重要的一句
妳不需要把寶寶訓練成「好睡寶寶」
寶寶會在妳的安全感裡慢慢學會睡覺💤
每一次溫柔的照顧
都在為他的未來奠定情緒穩定與信任感 ✨
