剖腹產恢復，不只是傷口癒合，也是妳與自己重新連結的旅程

妳是否也有這樣的疑問？
「束腹帶要用多久才對？」
「剖腹產後第一餐吃什麼？」
「剖腹產可以喝什麼湯？」
「剖腹產惡露排多久？」

剛走出產房的妳，不只是身體在恢復，情緒也在經歷波動。手術傷口的拉扯、體力的透支、乳汁分泌的焦慮，加上照顧新生兒的壓力，常讓人覺得——「我好像撐不住了」。
這些感受不是妳太脆弱，而是身體在告訴妳：我需要被理解、被照顧。

剖腹產束腹帶要用多久？

根據 2025 年的最新研究，手術後立即使用彈性束腹帶，能讓產婦在 8 小時後第一次起身走動的距離增加約 20%，同時減少 24–48 小時內的疼痛，以及擔心、焦慮、心情緊繃等心理壓力與不舒服的感覺【Sciencedirect, 2025】。

束腹帶——穩穩托住妳的核心

手術後的前幾天，每一次咳嗽、翻身、下床，都可能牽動傷口。束腹帶就像一雙穩定的手，減少拉扯、給妳支撐。

研究發現

• 2025 年的綜合分析：手術後馬上使用束腹帶，能讓產婦更快開始活動，並提升行走距離約 20%。
• 同時能減少前兩天的疼痛，並降低焦慮、擔心、心情緊繃等心理壓力與不適感。
• 2019 年的臨床試驗（89 位產婦參加）：使用束腹帶的產婦，在手術後 8 小時內行動力明顯提升，並且在疼痛量表上的分數平均少了 1.5 分。

實用建議

• 建議剖腹產後馬上使用束腹帶，並持續 6–8 週，之後可隨恢復狀況慢慢減少使用時間。
• 白天活動時佩戴，晚上睡覺時可以依狀況取下，讓身體放鬆。
• 選擇透氣、可調整鬆緊的款式，避免過緊造成不舒服或血液循環不良。

剖腹產後可以喝什麼湯？

對多數產婦而言，手術後喝一碗熱湯，不只是補營養，更是一種被照顧的感覺。
不過，不同階段的身體需要不同的湯品。新的產科指南也建議：如果沒有特殊原因需要禁食，剖腹產後 2–8 小時 就可以嘗試喝清湯、吃軟食，有助於腸胃蠕動和恢復【BMC Pregnancy & Childbirth, 2024】；前 10 天湯品以清淡為主，第 10 天後才逐步加入麻油類料理。

台灣醫院與營養師的建議

• 前 10 天：雞湯、魚湯、排骨湯，去油去鹽，補充優質蛋白質，幫助傷口癒合。
• 10 天後：少量麻油料理（麻油雞、麻油腰花），但味道仍以清淡為主。
• 可加入幫助乳汁分泌的食材：青木瓜、黃豆、豬腳。

溫馨提醒
每個人的體質與恢復速度不同，尤其是進補類的麻油雞湯、藥膳或補湯，還是建議先詢問中醫師或熟悉你身體狀況的醫療專業人員，再決定是否食用與何時開始，讓補養能真正符合你的需要。

國外醫院的建議（Vinmec 2025）

• 補鐵食物：南瓜、蛋黃、堅果。
• 幫助修復和提升免疫力：菠菜、杏仁、全穀類。
• 每天水分約 2000 毫升，保持身體代謝與乳汁分泌。

剖腹產後第一餐吃什麼？

過去會等到排氣後才進食，但最新研究支持 手術後 2–8 小時 就能開始吃。

研究發現

• 提早進食能促進腸胃蠕動，比延後進食更快恢復排便功能（平均早 4–6 小時）。
• 能讓產婦提前出院。
• 產婦的滿意度明顯提升。

建議吃法

1. 從溫熱的清湯、米湯、稀粥開始。
2. 如果沒有噁心或脹氣，隔一餐就可以嘗試蒸蛋、燉軟的蔬菜。
3. 避免太油、太辣、太甜的食物。

剖腹產惡露排多久？

惡露是子宮修復過程中自然的分泌物。顏色與量的變化能提醒你身體是否正常復原。

多國的研究指出，惡露通常會持續 2–6 週，但若出現大量出血、大血塊或氣味異常，就需要立即就醫【Mount Sinai, 2024】。

正常變化

• 1 週內：鮮紅色，量較多。
• 2–3 週：粉紅或淡紅色，量逐漸減少。
• 4–6 週：黃白色或乳白色，最後慢慢消失。

需要注意的狀況

• 惡露又變成鮮紅色，而且量比之前多。
• 出現比 5 公分還大的血塊，且頻率增加。
• 有明顯異味，或伴隨發燒、下腹痛。

情緒照護與身體復原同等重要

剖腹產不只是身體的手術，也是情緒的考驗。研究顯示，產後 1–2 週內有 50–80% 的產婦會出現情緒低落或焦慮（俗稱「產後情緒低潮」），其中約 10–15% 會發展成產後憂鬱【APA, 2021】。

產婦同時獲得身體與情緒的支持，不只恢復速度快，哺乳也更順利、持續時間更長。

【真實故事】

34 歲的雅雯，第一次剖腹產後，幾乎每天都被焦慮淹沒。她怕束腹帶戴太久壓迫傷口，也擔心太早進食會不會腸子受不了。
直到護理師分享最新研究：「你可以在手術後幾小時內先喝清湯，束腹帶白天固定使用、晚上讓身體呼吸。」那一刻，她鬆了一口氣。
她說：「我才發現，恢復不是靠硬撐，而是跟著身體的節奏，一步步走回力量。」

Q&A

Q1：束腹帶戴太久會不會傷害腹肌？
A：不會，只要逐步減少佩戴時間、搭配核心肌群訓練，反而能幫助肌肉恢復支撐力。

Q2：惡露超過 6 週還沒乾淨怎麼辦？
A：有些哺乳媽媽因荷爾蒙影響，惡露會延長，但如果量增加或顏色變紅，應立即就醫檢查。

Q3：剖腹產後第一餐一定要是稀飯嗎？
A：不一定，重點是容易消化、溫熱、低油低鹽，像蒸蛋、清湯、軟蔬菜都適合。

剖腹產的恢復，是一段身體與心靈同時適應的旅程。
傷口慢慢癒合、體力一點一滴回來，情緒也在起伏之間尋找新的平衡。
當你知道束腹帶該怎麼用、第一餐可以安心吃什麼、惡露的顏色與量代表什麼，就能更放心地觀察自己，也不會在小變化時過度擔心。

在這段日子裡，請記得給自己多一點休息與溫柔。
有時候，不是你不夠堅強，而是你需要有人陪你慢下來。

愛娪的 Doula，懂得在最需要的時候，給你能聽懂、能做到、也能安心前行的支持。讓照顧不只是建議，而是真正走進你每天的生活。

如果你正在疑惑：
「束腹帶我有用對嗎？」
「惡露的顏色還正常嗎？」
「我這樣吃會不會影響傷口或哺乳？」
——請記得，你不是孤單的，這裡有人願意陪著你走。

親愛的生育家庭，讓我們一起，把這段恢復變成一段溫柔而有力量的回憶。
因為你值得被好好托住，也值得在愛與支持中重新站穩。歡迎參加 I would孕產支持【安心守護方案】、【陪好陪滿方案】或【產後開心陪育方案】，也可以參加【Love Flow 瑜伽球完整學習方案】。

參考資料來源

1. Sciencedirect. (2025). Abdominal binder use and postpartum recovery after cesarean section: A systematic review. 
2. Kumar, M., et al. (2019). Effect of abdominal binder after cesarean delivery: Randomized controlled trial. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 45(10), 1984–1991. 
3. BMC Pregnancy and Childbirth. (2024). Early oral feeding after cesarean section and maternal recovery: A systematic review and meta-analysis. 
4. Mount Sinai Health System. (2024). Cesarean section recovery instructions. 
5. NCT (National Childbirth Trust, UK). (2024). Caesarean birth recovery and practicalities.
6. Vinmec International Hospital. (2025). Proper diet and nutrition after cesarean section. American Psychological Association (APA). (2021). Postpartum depression and emotional health. 
7. 臺中榮總婦產部. (2024 更新). 產後飲食與恢復衛教資料。

彙整：Mindi｜IBCLC、Doula