懷孕可以喝咖啡嗎？

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咖啡及含咖啡因飲料適量飲用的科學建議，陪伴生育家庭的一段安心時光

孕期的日常習慣，還能保留嗎？

親愛的生育家庭，
懷孕是一段充滿期待與不確定的旅程，身體與心靈每天都在經歷變化。對許多孕婦來說，早晨的一杯咖啡，或午後的拿鐵，不只是提神，更是一種生活的慰藉。於是問題出現了：懷孕可不可以喝咖啡？

網路上常聽到不同說法，有人說「懷孕期間要完全戒咖啡因」，也有人說「一點點應該沒關係」。其實，這並不是單純的「能喝或不能喝」的二分題，而是關於孕期咖啡因安全攝取量的知情選擇。

為什麼孕期需要注意咖啡因？

懷孕後，妳的身體會出現這些變化：

咖啡因代謝變慢：孕婦的肝臟代謝速率下降，咖啡因在體內停留的時間比平常更長。
咖啡因會透過胎盤：咖啡因能輕易通過胎盤進入胎兒循環系統。
寶寶尚未成熟的代謝系統：胎兒肝臟與腎臟尚未完全發育，無法有效分解咖啡因。

因此，咖啡因雖然不是「毒藥」，但在孕期需要控制劑量，避免長時間累積影響寶寶。

孕婦每天攝取咖啡因的量是：200 毫克的科學建議

根據歐洲食品安全局（EFSA）與美國婦產科醫學會（ACOG）的建議：

孕婦每天咖啡因攝取上限建議為 ≤200 毫克。
200 毫克大約相當於一至兩杯中杯咖啡。
若超過此劑量，研究顯示與胎兒生長遲緩（SGA）及自然流產風險升高有關。

常見飲品咖啡因含量（約數）

中杯手沖／濾掛咖啡：90–120 mg
中杯拿鐵：60–100 mg
綠茶／紅茶（350ml）：20–50 mg
可樂飲料（330ml）：約 40 mg
黑巧克力（30g）：約 30 mg

重點提醒：計算總量時，別忘了茶、可樂、巧克力、能量飲料都要算進去！

懷孕咖啡因與流產風險：研究怎麼說？

有些孕婦最擔心的是：「如果我喝咖啡，會不會增加流產風險？」

寶寶的成長與咖啡因：體重與發展的觀點

很多生育家庭會擔心：孕期喝咖啡，會不會讓寶寶長得比較小，甚至影響腦部發展？

1.關於寶寶出生體重

醫學上有一個名詞叫 SGA（小於胎齡兒），意思是：寶寶出生的時候，體重比同孕週數的寶寶還要小一截，大概落在「最小的前 10%」。

研究發現：

如果孕期每天攝取超過 200–300 毫克咖啡因（大約兩杯以上的中杯咖啡），寶寶出生時體重偏小的機率會比較高。
這可能是因為咖啡因影響了胎盤血流，讓寶寶獲得的營養稍微減少。

但請放心，不是每個小寶寶都是因為咖啡因造成的，有些只是天生體質比較小隻。

2.關於神經發展

家長也常問：「喝咖啡會不會讓孩子將來智力受影響？」

最新的大型研究顯示：在適量（每天 ≤200 mg）的咖啡因攝取下，沒有發現寶寶腦部或認知發展受到明顯影響。
風險主要來自於高劑量咖啡因。

3.重點提醒

適量（每天 ≤200 mg）是安全範圍。
高劑量（每天＞300 mg）才需要格外小心。
一點咖啡並不會馬上造成危險，重點是長期攝取的「總量控制」。

實用建議：孕期如何安全享受咖啡？

1.控制總量

每日咖啡因總攝取量 ≤200 mg。
建議用「記錄方式」追蹤來源，例如每天喝了咖啡、茶、或吃了巧克力。

2.選擇合適時機

避免在臨睡前飲用，降低失眠與心悸的風險。
若有胃食道逆流或胃不適，建議改成無咖啡因飲品。

3.無咖啡因替代品

Decaf 咖啡：含量僅 2–15 mg／杯，大多數孕婦可安心享用。
草本茶（如洋甘菊、南非國寶茶）：不含咖啡因，但需注意選擇安全的種類。
溫熱牛奶／燕麥奶飲品：既能放鬆，也能補充營養。

4.備孕與孕早期更謹慎

若正在備孕或懷孕前 12 週，建議更嚴格控制咖啡因，甚至考慮完全改為無咖啡因飲品。