懷孕初期可以做瑜伽嗎？孕婦瑜伽迷思破解＋6大安全練習重點

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剛知道懷孕，是喜悅的開始，也常伴隨許多不安與疑問：
「前三個月真的不能亂動嗎？」
「會不會一個拉伸就影響著床？」
「懷孕初期瑜伽到底安不安全？」

這些問題很常見，甚至讓原本有運動習慣的媽媽也選擇暫停。
但其實，只要方法正確，瑜伽不但可以做，還能幫助妳舒緩焦慮、穩定身體與情緒。

迷思破解：瑜伽會影響胚胎著床嗎？

迷思：前三個月最敏感，應該完全躺平、不能拉筋？
✔ 事實：胚胎在懷孕初期位於骨盆腔深處，由子宮與韌帶保護，單純的緩和伸展並不會影響胚胎著床。
問題不在於「動不動得了」，而是如何動、動得安不安全。

重點	說明
1. 避免腹部劇烈收縮或壓迫	不建議做捲腹、深度核心或壓腹姿勢，如船式、仰臥起坐等。
2. 暫停跳躍與倒立動作	避免造成腹壓不穩與頭暈，初期不建議練習飛躍式、頭倒立等高風險動作。
3. 練習以放鬆、呼吸為核心	初期荷爾蒙劇烈波動，建議專注在身體覺察、呼吸穩定與情緒調節。
4. 使用輔具進行「開放式扭轉」與側身伸展	避免擠壓腹部，可改為坐姿扭轉＋墊高支撐，安全又紓壓。
5. 避開熱環境與熱瑜伽類型	過熱可能影響胚胎發育，建議在通風良好或冷氣室內進行練習。
6. 練習前諮詢產科醫師	若妳有出血、反覆流產史、子宮肌瘤等狀況，建議先詢問醫療專業評估。