「為什麼我明明應該感到快樂，卻總是想哭？」這是許多新手媽媽內心的疑問。別自責，科學告訴我們：產後憂鬱有其生理基礎！
孕期體內雌激素與荷爾蒙比昔日增高，在分娩後卻急遽下降，且產後72小時內，這些荷爾蒙會消失或轉變成可幫助供應母乳的荷爾蒙，故母體在極短時間內，荷爾蒙發生巨大變化
約有8成比例的產婦，於產後的10天之內，約略有輕微情緒低落的情形 。許多證據顯示女性生殖系統荷爾蒙改變的確會影響女性的情緒變化，產後憂鬱症即是一例。
血清素正常分泌的狀況下，自律神經會取得平衡，精神處於安定狀態 。
如何增加？大豆蛋白以及乳製品含有豐富的色胺酸，如豆腐、豆漿、味噌、牛奶、乳酪和優格等
催產素被稱為「擁抱荷爾蒙」或「愛情荷爾蒙」，透過親密接觸或溫暖的人際互動，能減少壓力和緊張情緒。增加肢體或社交上的親密接觸：像是眼神交會、牽手、親吻、撫摸都有幫助。
設定可達成的小目標，享受完成任務的成就感，促進多巴胺分泌。
研究顯示，補充維生素D有助於提高輕度至中度憂鬱症患者的25(OH)D濃度，對於改善憂鬱症症狀有明顯的效果 。
關於Omega-3，雖然大型研究顯示對產前/產後憂鬱症和安慰劑組比較沒有差別，但有小型雙盲研究顯示，患有產後憂鬱症之患者，在接受8週omega-3治療後，可以降低憂鬱指數約50%左右 。
血清素其實有90%是在腸道內合成，因此如果腸道環境不好，就會讓這個轉換過程效率變差，不易產生血清素 。建議多攝取膳食纖維、發酵食物來改善腸道環境。
記住，產後憂鬱症不是個人意志力問題，而是有生理基礎的狀況。透過科學方法調理荷爾蒙平衡，你絕對可以重新找回內心的陽光！
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彙整：謝婉瑜｜助產師
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本文僅提供一般健康資訊，不能取代專業醫師的診斷或治療。若您有任何症狀、病史或疑慮，請務必向醫師尋求專業評估。
