自然退奶要多久？

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給準備離乳的妳，一份溫柔的引導與支持

親愛的妳，當妳開始思考是否要進入退奶的階段，或許心裡也同時浮現了不捨、焦慮，甚至罪惡感。
這段歷程，從來不只是「停餵母乳」這麼簡單，而是一場關於關係、情感與身體的漸進轉變。

離乳，沒有絕對的時間表。每個人的哺乳歷程、體質與需求都不同，這段旅程的重點不是「快」，
而是是否以溫柔、有計畫的方式進行，讓產婦和寶寶都能平穩過渡。

離乳初期建議：

尚未建立哺乳關係的產婦該怎麼做？

如果妳在剛生產後，尚未建立頻繁哺乳習慣，就已決定停止哺乳，
請參考以下溫和的方式來幫助身體自然調整：

避免過度刺激乳房：減少頻繁親餵或擠奶，避免身體誤以為還需繼續大量泌乳。
冷敷或高麗菜葉敷胸：可緩解乳房的腫脹與不適，幫助組織退腫。
適量使用止痛藥：可緩解發炎與疼痛。
輕微擠奶只為舒適：如果乳房脹痛難忍，可稍微擠出一些乳汁，
只到覺得舒適為止，讓身體慢慢適應不再大量製造乳汁。

若已建立哺乳關係，怎麼溫和地進行自然離乳？

對已建立穩定哺乳關係的產婦來說，退奶往往是一段更長、更需要心力的歷程。這時，漸進就是關鍵。

擠奶產婦的做法：

逐步減少擠奶頻率與奶量：例如從每天擠4次，減至3次，再減至2次，最後停擠。
每次擠奶量不需擠空：漸進式地減少排空程度，身體會自動降低泌乳量。
可搭配冷敷、溫敷與按摩：幫助乳房舒緩並促進乳汁流通。

親餵產婦的做法：

從固定時段開始減少親餵次數：例如先停止白天某一餐的親餵，改以副食品或他人餵食。
引導寶寶逐步適應：以擁抱、陪伴取代親餵時間，減少寶寶的不安感。
避免急斷式停餵：這不僅可能導致乳腺阻塞，也會讓寶寶難以調適。

離乳，是一段身體與情感的過渡期

離乳從來不只是生理上的退奶，更牽動情感上的轉變。
尤其對親餵的產婦來說，這是一段需要被理解與支持的歷程：

允許情緒流動：悲傷、不捨、愧疚或釋懷，都是正常的。
尋求支持資源：和有經驗的產婦交流、分享心得，能讓自己更有力量。
轉化親密連結：用更多陪伴、擁抱、共讀或按摩，取代親餵時間的親密感。