坐月子要吃什麼、要怎麼吃？

從身體修復到母乳營養，吃得對，坐得好！

親愛的妳，生產後的妳，正在經歷一場身體與心靈的重新啟動。
這段「月子期」，不只是休息，更是滋養、修復與自我照顧的重要時刻。
無論妳是否哺乳，都值得吃得好、吃得安心，讓身體回到最有力量的狀態。

產後營養為什麼重要？

產後的妳，正經歷：

• 子宮復原與傷口癒合
• 荷爾蒙重新調整
• 哺乳的耗能或心理適應

這些都需要充足的營養與能量支援。
對於哺乳產婦來說，每日約消耗500–700大卡，更需要補充蛋白質、水分與脂溶性維生素。
未哺乳的產婦，雖然不需泌乳，但同樣需要良好飲食支持身體修復與穩定情緒。

哺乳產婦的飲食重點

補水建議：白開水、溫湯、無糖豆漿皆可。避免高糖飲品與大量咖啡因。

沒有哺乳的產婦要怎麼吃？

不哺乳，也要吃得好。妳的身體一樣經歷重大轉變，仍需良好營養來支持：

飲食原則：

• 熱量回歸正常成人建議（約每日1600–2000大卡）。
• 注重組織修復與能量補充，避免過度節食
• 多攝取含鐵、蛋白質、B群的食物。

 實用建議：

• 每天三餐 + 一份營養點心（如香蕉燕麥杯、堅果、無糖豆漿）
• 建議仍補充鈣與維生素D，維持骨骼與穩定情緒

不急著瘦！產後6–8週是修復黃金期，不建議斷食或激烈減重

有研究指出，產後營養良好可降低焦慮與憂鬱指數

素食產婦怎麼吃？

Q&A

Q1｜哺乳可以吃冰的或生冷食物嗎？

• 少量適量可以，若吃了不會不舒服就OK
• 中醫建議避免寒涼，西方強調舒服與均衡

Q2｜不哺乳還需要補鈣和維他命D嗎？

• 需要！幫助骨骼修復、情緒穩定

Q3｜素食產婦奶量會比較少嗎？

• 不一定，熱量夠、蛋白質足夠（豆類、堅果、豆腐）
• 可補充必要營養素（如B12、D）

Q4｜可以喝發奶湯或發奶茶嗎？

• 可以喝，別過量依賴
• 最有效的發奶法是：勤哺乳 + 均衡飲食 + 放鬆心情

吃得好，是給自己最好的溫柔照顧

產婦吃得對，身體恢復得快，心情也會更穩。哺乳與否都不影響妳照顧自己的權利與需要。月子期，不是禁忌與壓力，而是妳為自己與寶寶，重新站穩腳步的起點。

好好吃，好好休息，是送給自己和寶寶最好的禮物。

讓吃得安心，也能被好好理解與陪伴

親愛的妳，剛生完的身體與心，就像一座剛經歷風雨的花園，需要一點陽光、一點耐心，也需要對的方法來重新滋養。

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讓每一口營養，不只是為了泌乳，更是讓妳重新感受到力量與被照顧的起點。

參考資料來源：

１．La Leche League International (LLLI.org)

２．EatingWell (2024)

３．Karger Journal (2024) – DHA & lactation

４．PubMed 系統性回顧（2021）

５．BMC Pregnancy Childbirth 系統性回顧（2019）

彙整：Mindi｜IBCLC、Doula