剛生完飲食指南：從清淡到營養補充，讓身體溫柔復原
親愛的產婦，
當你剛生完，無論是自然產還是剖腹產，身體都像經歷了一場大手術：器官需要慢慢回到原位、子宮努力收縮恢復、傷口等待癒合、荷爾蒙正快速變化。這段時期，「吃什麼、怎麼吃」不只是為了填飽肚子，更是關鍵的復原力量。
很多產婦會在心裡浮現這個問題：剛生完可以吃什麼？
是要大補特補，還是要先清淡？能不能馬上吃水果？喝水要限制嗎？這篇文章，我們整理了醫學研究、營養建議與臨床經驗，陪你一起找到答案。
剛生完怎麼吃？飲食原則整理
剛生完的頭幾天，腸胃和腹腔臟器還在「歸位」，消化功能尚未完全恢復。此時建議：
依據 Healthline、Nutrition News、MDPI Nutrients (2021) 等文獻，產後營養的重點包括：
| 營養重點 | 推薦食物 | 作用說明 |
|---|---|---|
| 高蛋白 | 雞蛋、豆腐、魚、瘦肉、豆漿 | 支持子宮收縮、傷口癒合、泌乳 |
| 鐵質 | 紅肉、紅豆、黑木耳、菠菜 | 預防產後貧血、促進紅血球生成 |
| 維生素C | 芭樂、奇異果、柑橘類 | 幫助鐵吸收、促進膠原蛋白生成 |
| 鈣＋維生素D | 牛奶、優格、豆腐、小魚乾 | 穩定情緒、維持骨骼健康 |
| Omega-3脂肪酸 | 鮭魚、亞麻籽、核桃 | 支持腦部修復、穩定情緒 |
| 碘 | 海藻、小魚乾、碘鹽 | 維持甲狀腺功能，支持代謝與泌乳 |
小提醒：哺乳媽媽的熱量需求比孕期更高，每日大約需要 +500 kcal，但比起「吃多」，更重要的是「吃對」。
很多人會被長輩提醒「坐月子不能吃水果、不能吃青菜」。其實，這是迷思。
研究（BMC Pregnancy & Childbirth, 2019）指出：
產後飲食營養與情緒健康息息相關。Omega-3、鐵質與維生素D不足，可能增加憂鬱風險。所以，吃得好，不只是幫助傷口癒合與泌乳，更能支持你的心情穩定，降低產後憂鬱的風險。
A：可以。只要避免冰冷、生食，選擇常溫或熟食水果即可。
A：不一定。這類「大補」要看體質，建議先詢問中醫師或營養師，不需要作為日常主食。
A：可以從溫湯、煮蛋、豆漿、米湯開始，少量多餐，慢慢增加進食量。
A：不用。剛生完重點是「均衡飲食」，而不是大魚大肉。吃太補反而可能導致脹氣或水腫。
讓飲食與照顧，不再一個人摸索
親愛的產婦，
剛生產完的身體，就像經歷了一場轉化與重啟，妳已經很努力了，也正在做得很好。
如果妳在「到底該怎麼吃」之間感到不確定，或擔心自己吃不夠、奶量會不會受影響、傷口癒合需不需要特別補——
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彙整：Mindi｜IBCLC、Doula
