從清淡均衡到營養補充，讓身體溫柔復原的第一步
親愛的產婦，
無論妳是自然產還是剖腹產，剛結束生產的那幾天，身體其實就像經歷了一場大手術：器官需要回到原位、子宮開始收縮、傷口等待癒合、荷爾蒙正劇烈變化——這段時期，吃什麼、怎麼吃，不只是為了填飽肚子，更是為了幫助妳修復、泌乳、穩定情緒與避免後遺症。
給身體一段輕柔復原的飲食時光
產後的前幾天，腸胃與腹腔臟器仍在慢慢歸位，身體需要的是 溫和、易消化的食物：
1．少油少鹽、清淡為主： 避免油炸、辛辣、冰冷或過鹹的料理，先從清燉湯品、蒸煮蔬菜、軟質主食開始，減輕消化系統的負擔。
2．少量多餐，細水長流： 建議每日進食 4–6 餐，小份量、低刺激，能幫助穩定血糖、減少腸胃不適，也降低便秘的機會。
根據 Healthline、Nutrition News 及 Abbott 營養指引，產後前幾天與哺乳期建議攝取以下營養素：
| 營養重點 | 推薦食物 | 說明 |
| 高蛋白 | 雞蛋、豆腐、魚、瘦肉、豆漿 | 支持子宮收縮與傷口癒合 |
| 鐵質 | 紅肉、紅豆、黑木耳、菠菜 | 預防產後貧血與補血 |
| 維生素C | 芭樂、奇異果、柑橘類 | 促進鐵吸收與膠原生成 |
| 鈣與維生素D | 奶製品、豆腐 | 穩定情緒、預防骨質流失 |
| Omega-3脂肪酸 | 鮭魚、亞麻籽、核桃 | 支持腦部修復與情緒穩定 |
| 碘 | 海藻、小魚乾、碘鹽 | 促進甲狀腺功能 |
※補湯建議：魚湯、雞湯、生薑湯等清燉類，避免酒釀與高脂湯底（會影響腸胃與水腫）
Q1｜剛生完可以吃蔬菜水果嗎？
A：可以吃！建議吃熟的或常溫的，避免寒涼生冷食物（如冰品、生菜）。
Q2｜一定要喝雞酒或麻油腰子嗎？
A：不一定，建議諮詢中醫師評估後再進補適合體質再吃，別當主食。
Q3｜剛生完沒胃口怎麼辦？
A：少量多餐就好，可從溫湯、煮蛋、豆漿、米湯開始，慢慢調整、別勉強吃太多。
坐月子的第一步，就是吃得安心、吃得剛好
坐月子不必吃得「很補」，但一定要吃得「對」。
在身體尚未完全恢復時，讓飲食成為妳修復的助力，而非額外的負擔。多一分蛋白質、多一口水、多一點放鬆，都是對自己的溫柔照顧。
記得，妳正在做得很好，一口一口慢慢補回來
親愛的產婦，
剛生產完的身體，就像經歷了一場轉化與重啟，妳已經很努力了，也正在做得很好。
如果妳在「到底該怎麼吃」之間感到不確定，或擔心自己吃不夠、奶量會不會受影響、傷口癒合需不需要特別補——
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參考資料來源：
Nutrition News by Abbott – Postpartum nutrition tips to help recovery https://www.nutritionnews.abbott
Healthline – What to eat after giving birth https://www.healthline.com/health/postpartum-diet
HealthHub Singapore – Your Postpartum Recovery Nutrition Guide https://www.healthhub.sg
MDPI Nutrients Review (2021) – Nutrient Needs for Lactation
BMC Pregnancy & Childbirth (2019) – Nutrition and postpartum mental health 系統性回顧
彙整：Mindi｜IBCLC、Doula
