從荷爾蒙變化到心理適應，溫柔接住孕期的情緒波動
親愛的你／妳，
懷孕，是一場從身體到心靈的深刻轉變。
許多產婦在孕期會發現，自己變得特別敏感：容易哭、容易焦慮、容易感到煩躁甚至不安。這並不是脆弱，而是「懷孕情緒」與「孕期情緒敏感」的自然展現。
科學研究顯示，懷孕荷爾蒙變化以及腦部的重塑，會讓孕婦對環境和情緒更敏銳，這是一種進化上的保護，幫助孕婦更快察覺寶寶需求。但同時，這也會帶來「懷孕情緒波動」與「孕期心理調適」的挑戰。
本篇文章將帶你了解：為什麼懷孕會讓情緒變得敏感？背後的科學原因是什麼？我們又能如何用溫柔的方式，接住自己或伴侶的情緒波動？
懷孕的妳，正在經歷：
最新研究指出，懷孕大腦會變得更「母性化」，同時伴隨更高的情緒感知。換句話說，孕期情緒敏感不是缺點，而是大腦與荷爾蒙共同為「成為母親」所做的準備。
是的，這很常見。研究發現：
2022 年 BMC Pregnancy and Childbirth 系統性綜述指出，超過三分之一的孕婦曾出現短期焦慮與情緒起伏，但多數在獲得理解後能自我調整。
允許自己有情緒，這是「孕期心理調適」的第一步。寫日記、畫畫、或與信任的人對話，都是幫助的方式。
懷孕焦慮最需要「被聽見」。與伴侶、朋友、家人分享，而不是壓抑，能減少孤單感。
規律睡眠、均衡營養、適度運動（如孕婦瑜伽、散步），都能幫助降低壓力荷爾蒙。2021 年 Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology 研究指出，孕婦瑜伽能顯著改善睡眠品質與情緒穩定。除了瑜伽與散步，孕婦專屬的瑜伽球運動也是一個很好的選擇。瑜伽球能幫助放鬆骨盆、減輕腰背不適，還能促進血液循環與安定情緒。許多孕婦在規律使用後，回饋自己睡眠更安穩，心情也更放鬆。
正念冥想、呼吸練習，被證實能減少孕婦焦慮與壓力荷爾蒙（Mindfulness, 2022）。每天 10 分鐘即可見效。
若長期「懷孕情緒低落」「孕婦失眠情緒」影響生活，可以諮詢心理師或孕期心理照護團隊。
懷孕不是一個人的事，而是一場「一起成為生育家庭」的旅程。
如果妳的伴侶最近情緒起伏大，請記得：
「孕期伴侶支持」能顯著降低孕婦焦慮指數（Frontiers in Psychology, 2023）。
A：不一定。孕期情緒波動常見，若生產後持續低落超過兩週，才需評估是否為產後憂鬱。
A：不建議自行使用。若有需求，應與婦產科醫師或合格中醫師討論，避免含激素或安眠成分的產品。
A：這是常見情況。邀請伴侶一起閱讀「懷孕情緒敏感」的相關文章或參加陪產課程，有助於建立共感。
A：不會。選擇合格孕婦專班的瑜伽與冥想課程，是被推薦的安全方式，能改善「孕婦情緒不穩」與睡眠品質。
也可以試試愛娪【Love Flow 瑜伽球完整學習方案】，由專業 Doula 與孕產瑜伽老師帶領，每堂課 5–10 分鐘，分段練習容易養成，內容包含：
每天一點點，就能溫柔建立身心力量，讓「孕期情緒波動」得到更好的安放。
情緒敏感，是妳為愛做的準備
懷孕的妳，正在用全身心為新生命打開空間。情緒敏感，不代表脆弱，而是一份「感受」與「連結」的能力。這是一份愛的覺醒，也是力量的轉化。
親愛的妳，如果有時候感覺喘不過氣、有點委屈或焦慮，請知道：妳不是孤單的。讓情緒被看見，也被接住。
如果妳希望有人陪妳走過孕期的高低起伏——
歡迎參加 I would 孕產支持方案：
我們的 Doula，不只懂身體變化，更在乎妳的情緒與需求。
讓我們一起，把「懷孕情緒波動」轉化為一段愛與力量的旅程。
彙整：Mindi｜IBCLC、Doula
