私密處癢、分泌物變多、有異味，這些妳不好意思說出口的狀況，其實是許多女性共同的經驗。不少人為了解決問題，天天洗、用護墊、狂噴香氛，卻反而造成陰道菌叢失衡、發炎反覆。
事實上，陰道本身就具備自淨能力，過度保養反而是傷害。
這篇文章將用醫學根據帶妳理解：
幫助妳真正懂得愛護這個「不說話但很誠實」的身體部位。
陰道擁有穩定的 pH 值（約 3.8–4.5）與乳酸菌環境，可自然排出老廢細胞與病菌。正常分泌物會隨著月經週期變化呈現透明或乳白色，不需特別清洗陰道內部。
根據美國婦產科醫學會（ACOG）發表的《Vulvovaginal Health》臨床指南指出：
「每日過度清潔陰道或使用香氛清潔產品，是導致陰道菌叢失衡與感染反覆的主要原因之一。」
專家建議：除非有醫療需要，陰道內部不需清洗，只要清潔外陰部即可。
絕對不要：用清潔劑或灌洗方式清洗陰道內
| 異常狀況 | 常見原因 |
| 黃綠色、起泡分泌物 | 細菌性陰道炎、滴蟲感染 |
| 白色豆腐渣樣分泌物 | 念珠菌感染 |
| 有腥味、灼熱感 | 清潔產品刺激、陰道菌叢失衡 |
這時應盡速就醫，不建議自行買藥或憑感覺清洗。
錯。長時間使用護墊容易讓私密處無法透氣，反而造成悶熱與細菌滋生。
✅ 建議：非經期時盡量少用護墊，多穿棉質透氣內褲。
錯。只要無異味、無搔癢，分泌物偏多是排卵期或壓力導致的生理現象，並不一定是感染。
✅ 建議：觀察是否伴隨異常變化，再決定是否需就醫。
錯。陰道有自然氣味，不代表髒；用香氛產品清洗可能會加重刺激，導致惡化。
✅ 建議：使用無香料、pH值貼近陰道的清潔產品，每週1~2次即可。
| 習慣分類 | 建議做法 |
| 清潔方式 | 溫水為主、pH平衡清潔劑，每週1~2次，勿沖洗陰道內 |
| 內褲選擇 | 棉質、透氣、每日更換，避免過緊或化纖材質 |
| 如廁擦拭方向 | 從前往後擦，避免肛門細菌帶入陰道 |
| 衛生用品 | 衛生棉定時更換、選通氣材質，少用護墊 |
| 飲食與菌叢支持 | 多攝取優格、泡菜等發酵食物幫助菌叢平衡 |
| 睡眠與壓力 | 情緒與免疫系統影響私密處健康，維持穩定作息非常重要 |
根據英國 NHS 2023 年健康指引，約有 75% 的女性一生至少會感染一次陰道念珠菌，而近半數會反覆發作。研究也指出：長期壓力、穿著不透氣衣物、與內褲不潔，都與陰道菌叢失衡高度相關。
除了感染與清潔問題，不少女性也因為壓力、創傷經驗、性行為不適等影響，產生陰道緊張、乾澀、疼痛等問題。
這些情況，往往與身體、心理與情緒緊張共同作用。
33 歲的 Esther 是位上班族媽媽，曾因私密處癢與分泌物變多而困擾。她以為清潔不夠，每天用清潔劑洗兩次、長期使用香氛護墊，卻讓問題越來越嚴重。
婦產科診斷為反覆性陰道念珠菌感染，醫師提醒她：「不是洗得越多越好。」
在 Doula 的陪伴下，Esther 調整了清潔習慣，改穿透氣內褲，並開始使用【Love Flow 瑜伽球】進行骨盆放鬆與溫和運動，讓身體重新恢復循環與穩定。
她說：「我終於明白，保養不是清潔，而是給身體空間與支持。運動和覺察，比任何產品都有效。」
【Love Flow 瑜伽球完整學習方案】
透過瑜伽球動作與呼吸法，幫助妳放鬆骨盆、加強陰道覺察，建立與身體更溫柔的連結。
參考資料來源
ACOG. (2021). Vulvovaginal Health. https://www.acog.org
WHO. (2022). Healthy vaginal practices. https://www.who.int
彙整：Annie｜瑜伽老師、Doula
