妳是否也有這樣的疑問？
「束腹帶要用多久才對？」
「剖腹產後第一餐吃什麼？」
「剖腹產可以喝什麼湯？」
「剖腹產惡露排多久？」
剛走出產房的妳，不只是身體在恢復，情緒也在經歷波動。手術傷口的拉扯、體力的透支、乳汁分泌的焦慮，加上照顧新生兒的壓力，常讓人覺得——「我好像撐不住了」。
這些感受不是妳太脆弱，而是身體在告訴妳：我需要被理解、被照顧。
根據 2025 年的最新研究，手術後立即使用彈性束腹帶，能讓產婦在 8 小時後第一次起身走動的距離增加約 20%，同時減少 24–48 小時內的疼痛，以及擔心、焦慮、心情緊繃等心理壓力與不舒服的感覺【Sciencedirect, 2025】。
手術後的前幾天，每一次咳嗽、翻身、下床，都可能牽動傷口。束腹帶就像一雙穩定的手，減少拉扯、給妳支撐。
對多數產婦而言，手術後喝一碗熱湯，不只是補營養，更是一種被照顧的感覺。
不過，不同階段的身體需要不同的湯品。新的產科指南也建議：如果沒有特殊原因需要禁食，剖腹產後 2–8 小時 就可以嘗試喝清湯、吃軟食，有助於腸胃蠕動和恢復【BMC Pregnancy & Childbirth, 2024】；前 10 天湯品以清淡為主，第 10 天後才逐步加入麻油類料理。
溫馨提醒
每個人的體質與恢復速度不同，尤其是進補類的麻油雞湯、藥膳或補湯，還是建議先詢問中醫師或熟悉你身體狀況的醫療專業人員，再決定是否食用與何時開始，讓補養能真正符合你的需要。
過去會等到排氣後才進食，但最新研究支持 手術後 2–8 小時 就能開始吃。
惡露是子宮修復過程中自然的分泌物。顏色與量的變化能提醒你身體是否正常復原。
多國的研究指出，惡露通常會持續 2–6 週，但若出現大量出血、大血塊或氣味異常，就需要立即就醫【Mount Sinai, 2024】。
剖腹產不只是身體的手術，也是情緒的考驗。研究顯示，產後 1–2 週內有 50–80% 的產婦會出現情緒低落或焦慮（俗稱「產後情緒低潮」），其中約 10–15% 會發展成產後憂鬱【APA, 2021】。
產婦同時獲得身體與情緒的支持，不只恢復速度快，哺乳也更順利、持續時間更長。
34 歲的雅雯，第一次剖腹產後，幾乎每天都被焦慮淹沒。她怕束腹帶戴太久壓迫傷口，也擔心太早進食會不會腸子受不了。
直到護理師分享最新研究：「你可以在手術後幾小時內先喝清湯，束腹帶白天固定使用、晚上讓身體呼吸。」那一刻，她鬆了一口氣。
她說：「我才發現，恢復不是靠硬撐，而是跟著身體的節奏，一步步走回力量。」
Q1：束腹帶戴太久會不會傷害腹肌？
A：不會，只要逐步減少佩戴時間、搭配核心肌群訓練，反而能幫助肌肉恢復支撐力。
Q2：惡露超過 6 週還沒乾淨怎麼辦？
A：有些哺乳媽媽因荷爾蒙影響，惡露會延長，但如果量增加或顏色變紅，應立即就醫檢查。
Q3：剖腹產後第一餐一定要是稀飯嗎？
A：不一定，重點是容易消化、溫熱、低油低鹽，像蒸蛋、清湯、軟蔬菜都適合。
剖腹產的恢復，是一段身體與心靈同時適應的旅程。
傷口慢慢癒合、體力一點一滴回來，情緒也在起伏之間尋找新的平衡。
當你知道束腹帶該怎麼用、第一餐可以安心吃什麼、惡露的顏色與量代表什麼，就能更放心地觀察自己，也不會在小變化時過度擔心。
在這段日子裡，請記得給自己多一點休息與溫柔。
有時候，不是你不夠堅強，而是你需要有人陪你慢下來。
愛娪的 Doula，懂得在最需要的時候，給你能聽懂、能做到、也能安心前行的支持。讓照顧不只是建議，而是真正走進你每天的生活。
如果你正在疑惑：
「束腹帶我有用對嗎？」
「惡露的顏色還正常嗎？」
「我這樣吃會不會影響傷口或哺乳？」
——請記得，你不是孤單的，這裡有人願意陪著你走。
親愛的生育家庭，讓我們一起，把這段恢復變成一段溫柔而有力量的回憶。
因為你值得被好好托住，也值得在愛與支持中重新站穩。歡迎參加 I would孕產支持【安心守護方案】、【陪好陪滿方案】或【產後開心陪育方案】，也可以參加【Love Flow 瑜伽球完整學習方案】。
參考資料來源
彙整：Mindi｜IBCLC、Doula
