面對市面上眼花撩亂的孕期營養品，你是否感到困惑？別擔心！國健署基於大規模調查研究，正式發布了孕期最關鍵的維生素補充指南，讓孕婦們有了科學依據！
根據2024年更新的國民營養調查，102-105年國民營養健康狀況調查，台灣孕婦的營養狀況令人憂心：近6.9%血清葉酸濃度低於WHO建議標準，約39.6%碘濃度不足，22.4%有貧血問題 。更驚人的是，30%孕婦維生素D缺乏，其中6成每日曝曬陽光時間不到20分鐘 ！
這些數據不只是統計，它們代表著真實的健康風險。孕期缺乏葉酸會增加胎兒神經管缺陷風險，缺碘可能造成新生兒智力低下，缺鐵容易導致早產和胎兒發育遲緩 。
建議孕婦準備階段每日400微克，懷孕期間每日600微克 富含葉酸的天然食物包括深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等 。
孕婦每日建議15毫克，懷孕第3期增加至45毫克。鐵質豐富的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類等 。
孕婦每日140微克，懷孕期間增加至200微克 。建議選用加碘鹽，適量攝取海帶及海藻等天然食物 。
孕婦每日建議攝取量為10微克 。建議每週2-3次，每次10-20分鐘的適當日曬，配合魚類、雞蛋、強化維生素D乳製品的攝取 。
孕婦每日需求1000毫克。建議攝取牛奶、起司、豆腐等富含鈣質的食物，並搭配充足鈣質的攝取，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育 。
國健署特別提醒，維生素D屬於脂溶性維生素，如果大量使用補充劑，可能造成體內累積過多而有維生素D中毒的現象 。這提醒我們：營養補充不是多多益善，而是要「剛好就好」！
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彙整：謝婉瑜｜助產師
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