懷孕的過程裡，孕婦的身體每天都在變化，血壓就是其中最重要的觀察指標之一。血壓太高，會讓孕婦面臨中風、先兆子癲（頭痛、視力模糊、抽筋）的風險，也可能影響寶寶，增加早產或胎兒生長遲緩的機率。
很多家庭會問：「孕婦血壓正常值到底是多少？」答案是：在產檢時，如果量測 低於 140/90 mmHg，大多是安全的；但醫生通常會希望控制在 135/85 mmHg 左右，能給孕婦和寶寶更多保障。
根據 2022 年刊登在 New England Journal of Medicine 的大型研究（CHAP 試驗），把血壓維持在 140/90 mmHg 以下，可以大幅降低早產與併發症，而且不會讓寶寶過小。這就是為什麼醫生們強調血壓監測的重要性。
在懷孕初期，黃體素和雌激素讓血管放鬆，血壓通常會比懷孕前略低。到了中期，血壓可能會下降 5–10 mmHg。進入第三孕期，血壓又會慢慢回升，接近懷孕前的數值。
這是自然的身體調整，不代表異常。但如果數字超過孕婦血壓正常值，就要提高警覺。
| 孕期階段 | 平均血壓範圍 (mmHg) | 特徵與感受 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 第一孕期 (0–13 週) | 約 110–120/70–80（接近孕前） | 與孕前差異不大 | 若孕前就有高血壓，需及早監測 |
| 第二孕期 (14–27 週) | 約 100/65（較孕前低 5–10 mmHg） | 容易覺得頭暈、疲倦 | 大多屬正常生理反應，但若過低需避免跌倒 |
| 第三孕期 (28 週之後) | 約 110–120/70–80（逐漸回升） | 血壓回到孕前水準 | 若超過 140/90，需特別留意是否高血壓 |
| 產後 (生產後 6–12 週) | 應逐漸恢復至孕前水準 | 有些媽媽血壓仍偏高 | 若 ≥140/90，需醫師追蹤，避免慢性高血壓或子癲後遺 |
研究重點：CHAP 試驗證明，把血壓控制在 <140/90 mmHg，可以降低早產與子癲前症風險，而不會讓寶寶過小。
1.少鹽飲食：一天鈉攝取 <2 克（少吃加工食品）。
2.規律運動：散步、孕婦瑜伽、瑜伽球運動。
3.研究支持：2021 年 Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology 發現，孕婦瑜伽能幫助穩定血壓，也能改善睡眠與情緒。
在實務上，許多孕婦發現光是「知道要運動」還不夠，重點是要有人陪伴與正確示範。
臨床案例分享：及早發現，讓孕期高血壓不再成為風險
36 歲的珊珊（化名）在懷孕 30 週左右，於例行產檢中被發現血壓連續兩次量測都在 150/100 mmHg。她原本沒有高血壓病史，也沒有特別明顯的不適，只是最近常覺得頭重、手腳腫。
醫師立即安排進一步檢查，包括尿蛋白與胎盤血流超音波，確認為 妊娠性高血壓。在醫療人員與家人的共同照護下，她開始每天居家監測血壓，配合少鹽飲食與適度休息。
到了懷孕 37 週，血壓雖仍偏高但穩定，醫療團隊決定安排引產。寶寶出生時體重 2600 公克，雖然略小，但健康狀況良好。珊珊在產後 6 週內血壓逐漸恢復正常。
👉 這個案例提醒我們：孕期高血壓未必有症狀，但提早監測、及時介入，就能守住母嬰安全。
A：診間 <140/90 mmHg，居家 <135/85 mmHg。
A：要注意，高血壓常常沒有症狀，但仍會增加風險。
A：會的，中期通常較低，第三孕期會上升。
A：可以，但要選擇安全的低強度運動，如散步或孕婦瑜伽。
A：要，因為有些孕婦產後仍會血壓偏高，需要追蹤 6–12 週。
孕婦血壓正常值不只是參考數字，而是孕期安全的重要指標。當血壓維持在 140/90 mmHg 以下，甚至穩定在 135/85 mmHg 左右，就能大幅降低併發症的風險。
保持血壓穩定的方法包括：規律產檢、在家監測、均衡飲食、規律運動，以及在需要時依照醫師評估接受安全的藥物治療。
親愛的準孕婦，懷孕是生命中最重要的旅程之一，照顧好自己的血壓，就是給自己和寶寶最好的禮物。
彙整：Mindi｜Doula、IBCLC
免責聲明
本文提供之資訊僅供健康教育與一般參考，並不等同於醫師的專業診斷或處方。孕期若有血壓異常或任何不適，請務必尋求醫師或合格醫療人員的評估與治療。
