懷孕是一段充滿期待的旅程，但你知道嗎？除了寶寶的發育，孕婦的血壓，也是整個孕期的關鍵守護線。
有些孕婦可能會想：「我以前血壓都正常，應該不用擔心吧？」
但事實是——就算孕前健康，孕期仍有機會發生血壓升高的情況，這就是我們今天要聊的妊娠高血壓。
我會用最簡單的方式，告訴你：
最後，我還會分享一個真實案例，讓你更清楚地知道該怎麼面對與照顧自己。
懷孕時，血壓不像一條平直的線，它會隨孕期有些小變化。
第一孕期（1–12 週）
血壓會比懷孕前稍低一點，這是因為血管擴張、循環增加。
第二孕期（13–27 週）
血壓通常維持在最低點，這時大多數孕婦都感覺比較輕鬆。
第三孕期（28 週以後）
血壓慢慢回到懷孕前水平。
簡單來說，就是懷孕20 週後才開始出現的血壓偏高。
如果孕前血壓正常，卻在孕期測到收縮壓（上壓）140 mmHg 以上或舒張壓（下壓）90 mmHg 以上，而且經過兩次測量（間隔至少 4 小時）都一樣，就有可能是妊娠高血壓。
若血壓再高到 160/110 mmHg 或以上，屬於嚴重範圍，需要馬上就醫，因為可能影響孕婦和寶寶的安全。
有幾個常見原因：
原因１．血液量增加
懷孕時，孕婦體內的血液量比平常多出約三分之一，心臟需要更用力工作。
原因２．胎盤血流
如果胎盤血流不足，身體會釋放讓血管收縮的物質，血壓就容易升高。
原因３．荷爾蒙變化
雌激素、孕激素和其他荷爾蒙的變化，會影響血管的舒張能力。
原因４．高風險族群
第一次懷孕、多胞胎、年齡超過 35 歲、有高血壓或腎臟病病史、家族中有人有過妊娠高血壓或子癲前症。
對孕婦來說，血壓過高可能會增加：
對寶寶來說，可能會：
研究提醒：2025 年的美國研究發現，就算懷孕期間血壓只是「稍高但還沒到高血壓標準」，也會讓孕婦未來罹患高血壓的風險增加近 5 倍。所以，懷孕期間的每一次血壓數字都很重要。
１．選對血壓計
上臂式電子血壓計最準，最好是有孕婦或子癲前症認證的。
２．測量前先休息
坐下來安靜休息 5 分鐘，手臂與心臟同高。
３．測兩次取平均
若第一次偏高，不要緊張，休息後再測一次。
減少高鹽、高糖、加工食品，增加高纖蔬果與優質蛋白（魚、豆類）。保持水分攝取，避免過度含糖飲料。
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專為孕媽咪設計的居家運動：
每天一點點，溫柔建立力量與自信，迎接寶寶的到來。
依孕前體重和醫師建議，控制孕期體重增加。
睡眠不足和壓力都會讓血壓升高，影響血管彈性，記得好好休息。
孕期的焦慮、擔心與情緒波動，長期壓力會造成交感神經亢進，導致血管收縮，常常也會牽動血壓。
每次產檢都要測血壓，必要時檢查尿蛋白。
如果屬於高風險孕婦，建議每天同一時間測血壓，記錄給醫師參考。
小恩媽媽第一次懷孕，孕前血壓一直正常。
到了孕 32 週，在產檢時測到血壓 145/92 mmHg。
她一開始以為只是當天太緊張，沒想到回家測幾次，數字都差不多。
醫師為她安排了更頻繁的檢查，並教她記錄每天早晚的血壓。
她開始減少外食、每天散步 20 分鐘、也試了愛娪的【Love Flow 瑜伽球完整學習方案】，也請家人幫忙分擔家務。
後來血壓雖然偶爾偏高，但沒有進一步惡化。
到了孕 38 週，她順利自然生產，寶寶健康，自己產後血壓也慢慢回到正常。
小恩說：「一開始聽到妊娠高血壓真的很怕，但有醫師、家人及愛娪Doula的陪伴，我知道該怎麼做，也沒讓自己嚇壞。」
A：理想範圍是 90/60–130/80 mmHg，140/90 是高血壓警戒線。
A：完全避免不容易，但透過均衡飲食、運動、控制體重、休息、睡眠與定期監測，可降低發生與惡化的風險。
A：不一定。若及時發現並控制，多數孕婦與寶寶都能安全度過孕期。
A：需要。妊娠高血壓產後仍可能持續或轉變為慢性高血壓，需定期回診追蹤。
給每位孕婦的提醒
血壓數字不是冷冰冰的數據，而是身體在跟你對話。
不論你現在正孕育新生命，還是正在計劃懷孕，知道孕婦血壓正常值是多少，並且學會在日常中溫柔守護自己，就是給寶寶最好的禮物。
在愛娪，Doula 的角色不是告訴妳「要放輕鬆」。
而是和妳一起，把血壓監測、飲食調整、運動呼吸，融入妳的日常生活裡。
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彙整：Mindi｜IBCLC、Doula
免責聲明
本文僅提供一般健康資訊，不能取代專業醫師的診斷或治療。若您有任何症狀、病史或疑慮，請務必向醫師尋求專業評估。
