親愛的妳：
妳是否也曾在半夜被突如其來的小腿痙攣痛醒？那種緊繃、酸痛、甚至連腳都伸不直的感覺，讓人忍不住懷疑：「這是正常的嗎？我該怎麼辦？」
其實，「孕婦抽筋」是許多人在懷孕中後期會遇到的常見困擾，尤其在夜間更為明顯。
這篇文章，想陪妳一起理解「懷孕抽筋的原因是什麼？孕期抽筋怎麼緩解？我可以怎麼預防？」，幫助妳從「好痛、好怕」的夜裡，回到安心睡眠的節奏。
體重變化與礦物質失衡，是孕婦抽筋的常見原因，大約從懷孕中期開始，許多孕婦會出現「孕期小腿抽筋」的情況，尤其是夜間或睡夢中。
最新的 Cochrane 系統性回顧（2019）與歐洲臨床研究指出，以下這些因素可能導致懷孕抽筋：
特別是懷孕夜間抽筋，不只是局部不適，更會影響整體睡眠品質與孕期精神狀態，因此值得妳溫柔照顧。
這些溫和方法，幫助妳恢復放鬆與安穩
研究顯示，以下這些方式能有效舒緩孕婦抽筋的不適感：
國外臨床試驗（2024, Verywell Health）顯示，補充「甘胺酸鎂（Magnesium bisglycinate）」有助於減少小腿抽筋次數與疼痛強度，副作用也比傳統鎂鹽更低。
搭配鈣、鉀與維生素B群，也能幫助神經與肌肉穩定。
提醒：請先與產檢醫師或營養師討論再補充喔！
孕婦抽筋最常發生在小腿肌群，尤其在半夜容易因循環不佳或肌肉緊繃而痙攣。
建議每天睡前進行簡單的小腿拉筋動作，例如：
腳跟踩地、腳尖向上翹，讓小腿後側肌肉維持伸展 10–15 秒，每邊各做 3 次，有助於放鬆並預防抽筋。
抽筋時可用手輕柔按摩小腿肌肉，或使用熱水袋溫熱敷，有助肌肉放鬆與促進循環。
避免左側睡姿時下肢壓力過大，睡前也可補充些微溫熱牛奶或香蕉，補充電解質同時穩定神經系統。
Q1｜孕婦半夜抽筋正常嗎？
A：正常喔！尤其在懷孕中後期，是很多孕婦會遇到的狀況，不用過度擔心。
Q2｜孕婦小腿抽筋怎麼辦最快？
A：當下立刻伸展小腿後側、腳掌向上翹起，再配合熱敷或按摩，能快速緩解痙攣。
Q3｜孕婦抽筋是缺鈣嗎？
A：不一定，也可能是缺鎂或鉀。單靠喝牛奶不一定足夠，建議檢視整體飲食與營養攝取。
Q4｜可以用藥或補充品來預防懷孕抽筋嗎？
A：可以，但應由醫師評估後使用，尤其是礦物質劑量需留意安全性。
Q5｜只要懷孕抽筋就一定要補充鎂嗎？
A：不一定。有些人是姿勢與血液循環問題引起，建議搭配伸展與溫敷，效果更全面。
親愛的妳，當妳感受到抽筋時，別急著擔心自己，而是身體正努力支撐新生命的過程。它提醒妳——妳需要更多照顧與支持。
透過每天一點點的伸展、補充營養與好好休息，妳會發現：身體正在慢慢適應、變得更有彈性、更有力量。
我們邀請妳一起了解孕期的身體變化，學習如何照顧自己，並從每一次的痙攣與不適中，找到更貼近身體的節奏。
我們的 Doula 不只陪妳生產，更陪妳感受每一次身體的提醒與成長。
如果妳正在經歷夜間抽筋、營養焦慮、或不知道這些狀況「算不算正常」，歡迎參加 I would孕產支持【安心守護方案】、【陪好陪滿方案】或【產後開心陪育方案】。或是加入【Love Flow 瑜伽球完整學習方案】，我們的課程會教妳如何善用瑜伽球進行下肢伸展、骨盆放鬆與全身肌肉調整，幫助改善循環、穩定核心，也能減少抽筋發作的頻率。
你不需要獨自忍耐。你可以被理解、被陪伴、被支持。
想知道更多「孕期抽筋怎麼辦」的實用做法嗎？
想找人陪妳一起調整生活與飲食節奏？
參考資料來源：
Garrison, C. M. (2012). Magnesium for skeletal muscle cramps. American Family Physician, 86(10), 909–910.
Group Cochrane Pregnancy and Childbirth (2019). Interventions for leg cramps during pregnancy.
Verywell Health (2024). Magnesium bisglycinate and nighttime pregnancy leg cramps.
Mayo Clinic (2023). Pregnancy leg cramps: Causes and prevention.
彙整撰文：Mindi｜IBCLC、Doula
