適量飲用的科學建議，給生育家庭的一份安心指南
親愛的妳／你們，
準備迎接寶寶的你們，正在經歷一段充滿變化與期待的時光。
而日常中那一杯咖啡，是否還能保留？是否會影響胎兒？
懷孕能不能喝咖啡，其實不是「全然禁止」的問題，而是關於「劑量、時機與安全性」的知情選擇。
懷孕後，妳的身體發生這些變化：
因此，「劑量」是關鍵。
| 食物／飲品 | 咖啡因含量（約） |
|---|---|
| 中杯濾掛／手沖咖啡 | 90–120 mg |
| 中杯拿鐵咖啡 | 60–100 mg |
| 綠茶／紅茶 | 20–50 mg |
| 可樂飲料（330ml） | 約 40 mg |
| 黑巧克力（30g） | 約 30 mg |
安全建議：
Q&A
Q1｜孕期完全不能喝咖啡嗎？
A：不是的。科學證據支持「適量攝取是安全的」，重點在於「不超過每日上限200毫克」。
Q2｜喝茶或吃巧克力也要算進咖啡因總量嗎？
A：需要！不只咖啡，茶類、巧克力、能量飲料與部分藥品都含有咖啡因。
Q3｜喝無咖啡因咖啡（decaf）就完全沒咖啡因？
A：不是完全零，是含量非常低（每杯約 2–15 mg），大多情況下是安全的替代品。
Q4｜咖啡會影響胎兒神經發展嗎？
A：目前研究指出中低量飲用與發展無明顯關聯，但高劑量仍有潛在風險。
適量的咖啡，是知情選擇的表現
一杯溫熱的咖啡，不只是日常習慣，也可能是孕期的一份慰藉。
只要掌握安全攝取原則，妳是可以繼續與它共處的。
真正重要的，不是「能不能喝」的絕對，而是「妳是否知道如何選擇，並能自在面對每個階段的需要」。
親愛的妳／你們，這段迎接新生命的旅程中，
願每一口飲品，不只是對口味的享受，更是對身體的溫柔理解與照顧。
歡迎參加 I would孕產支持【安心守護方案】、【陪好陪滿方案】或【產後開心陪育方案】，
我們的 Doula 將陪妳一起釐清疑慮，給出溫柔而實用的建議，讓每個日常選擇，都能帶來安心與力量。
想知道如何替換高咖啡因飲品？
想釐清孕期能吃什麼、不能吃什麼？
想建立一套舒適、支持妳的孕期生活節奏？
我們都在，準備陪妳走這段旅程。
參考資料來源：
彙整：Mindi｜IBCLC、Doula
