剛知道懷孕，是喜悅的開始，也常伴隨許多不安與疑問：
「前三個月真的不能亂動嗎？」
「會不會一個拉伸就影響著床？」
「懷孕初期瑜伽到底安不安全？」
這些問題很常見，甚至讓原本有運動習慣的媽媽也選擇暫停。
但其實，只要方法正確，瑜伽不但可以做，還能幫助妳舒緩焦慮、穩定身體與情緒。
迷思：前三個月最敏感，應該完全躺平、不能拉筋？
✔ 事實：胚胎在懷孕初期位於骨盆腔深處，由子宮與韌帶保護，單純的緩和伸展並不會影響胚胎著床。
問題不在於「動不動得了」，而是如何動、動得安不安全。
| 重點 | 說明 |
| 1. 避免腹部劇烈收縮或壓迫 | 不建議做捲腹、深度核心或壓腹姿勢，如船式、仰臥起坐等。 |
| 2. 暫停跳躍與倒立動作 | 避免造成腹壓不穩與頭暈，初期不建議練習飛躍式、頭倒立等高風險動作。 |
| 3. 練習以放鬆、呼吸為核心 | 初期荷爾蒙劇烈波動，建議專注在身體覺察、呼吸穩定與情緒調節。 |
| 4. 使用輔具進行「開放式扭轉」與側身伸展 | 避免擠壓腹部，可改為坐姿扭轉＋墊高支撐，安全又紓壓。 |
| 5. 避開熱環境與熱瑜伽類型 | 過熱可能影響胚胎發育，建議在通風良好或冷氣室內進行練習。 |
| 6. 練習前諮詢產科醫師 | 若妳有出血、反覆流產史、子宮肌瘤等狀況，建議先詢問醫療專業評估。 |
專為孕期設計、適合初期練習者
✔ 每堂僅需 5～10 分鐘，溫柔練習不費力
✔ 提供坐姿呼吸、側身伸展、放鬆冥想等循序漸進教學
✔ 搭配穩定防滑瑜伽球，讓妳安心坐、穩定撐
✔ doula 團隊可提供個別化練習建議與情緒支持
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參考資料：
ACOG (2020) Physical Activity and Exercise During Pregnancy
WHO (2022) Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
彙整：Annie｜瑜伽老師、 Doula
